Bạn muốn tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe nhưng công việc hầu như yêu cầu bạn phải ngồi cả ngày? Nếu bạn thật sự muốn rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập thể dục tiện ích, thì mong muốn đó không hề khó.

Bài tập này được các chuyên gia thể dục hướng dẫn trên trang VeryWell giúp bạn thoải mái tập luyện ngay tại chỗ ngồi của mình. Thời gian và số lượng lặp lại động tác do bạn quyết định dựa trên tiêu chí tập từ ít đến nhiều, từ chậm đến nhanh.

Thể dục là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức bền, cải thiện vóc dáng và duy trì vẻ thanh xuân. Bạn nên tập thử ngay từ hôm nay nhé.

1. Động tác kéo giãn lưng mèo (Chair cat-cow stretch)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 1.

2. Động tác vươn tay (Chair Raised Hands Pose – Urdhva Hastasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 2.

3. Động tác cúi gập người (Chair Forward Bend – Uttanasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 3.

4. Động tác cúi nghiêng duỗi tay (Chair Extended Side Angle – Utthita Parsvakonasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 4.

5. Động tác chim công (Chair Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 5.

6. Tư thế đại bàng (Chair Eagle – Garudasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 6.

7. Động tác ngồi vặn người (Chair Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 7.

8. Tư thế chiến binh I (Chair Warrior I – Virabhadrasana I)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 8.

9. Động tác chiến binh II (Chair Warrior II – Virabhadrasana II)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 9.

10. Tư thế chiến binh ngược (Reverse Warrior)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 10.

11. Tư thế ngồi yên thư giãn kết thúc bài tập (Final Relaxation: Chair Savasana)

Chỉ cần ngồi trên ghế và tập động tác này, bạn không còn lo ngồi nhiều sinh bệnh - Ảnh 11.

Hãy kiên trì tập động tác này thường xuyên ngay nơi bạn ngồi, cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng và nâng cao khả năng dẻo dai, săn chắc. Chúc các bạn thành công.

*Theo VeryWell

Xem thêm:

Bài tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Loại rượu được xem là quà “thượng phẩm” để tiến vua, nhà bạn rất nên có một bình

Nguồn: soha.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.